Prépare ta course, pas juste ton allure
Le Dossier Norbare rassemble allure, dénivelé, météo, ravitaillement et checklist dans un plan unique — calculé pour toi, imprimable, sans compte.
Marathon de Paris
14 avril 2025 · 42,2 km · D+ 180 m
3h52
Pacing (extrait)
| Km 10 | 5:28 /km | |
| Km 21 | 5:30 /km | Ravito official |
| Km 30 | 5:35 /km |
Ravito (km 21)
30 g de glucides · 0,8 g/L de sodium
Checklist
- □ Chaussures + dossard
- □ Montre GPS chargée
- □ Plan de pacing imprimé
Calculateurs running
Tous les outils- VMA
Quelle est ta VMA ?
Test 6 min → 1 400 m → VMA 14 km/h
- Allure
Quelle allure pour ton objectif ?
10 km en 52:30 → 5:15 /km
- Prédiction GPX
Combien de temps pour cette course ?
Semi + 800 m D+ → temps estimé
- GAP
Quelle allure réelle avec le dénivelé ?
5:00 /km à 10 % pente → effort 6:15
- Objectif
Quelle allure pour mon objectif de temps ?
Sous 3h45 → 5:20 /km
- Météo
La chaleur ralentit de combien ?
30 °C + 60 % humidité → +4 %
- Scénarios
Et si la météo change ?
3 météos → 3 temps de finish
- Ravito
Quand et quoi manger ?
42 km → gel toutes les 40 min
Tous les calculs sont basés sur des études publiées (Minetti 2002, El Helou 2012, EFSA 2011, Billat 2001). Gratuit, local — aucune donnée envoyée.
Notre méthodologie →Et le jour J, tu mets quoi ?
Tenue pour courir maintenant
Pluie prévue dans 1h — coupe-vent imperméable recommandé même si le départ est sec